办公室椅子上-肩颈疼痛怎么办？

😭 每天都被肩颈疼痛支配的恐惧！办公室椅子上也能做瑜伽？！

姐妹们！🙋‍♀️ 是不是每天下班都感觉肩颈像是被人用锤子敲过一样？😫 脖子酸痛，肩膀僵硬，头晕眼花… 简直是办公室族的日常噩梦！

作为一个长期被肩颈疼痛折磨的“老” 办公室人，我已经试过各种方法，贴膏药、按摩、甚至还去做了针灸… 😩 但效果都不持久，每次疼痛袭来的时候，我就只能默默地“含泪” 工作…

直到有一天，我发现了办公室椅子瑜伽！ 🤩 没错，你没听错，就是利用办公室椅子就能做的简单瑜伽！

我抱着试一试的心态，每天坚持练习了两个星期，没想到效果真的超明显！ 💪 不仅肩颈疼痛明显减轻了，而且整个人都感觉轻松了不少，精神也变好了！

今天就来跟大家分享几个办公室椅子瑜伽动作，简单易学，随时随地都能做，还不用担心会影响工作！

动作一： 肩颈放松式

双脚平放在地上，腰背挺直，双手自然垂放于身体两侧。

轻轻地将头部向后仰，尽量让下巴贴近胸膛，保持5秒钟。

然后缓慢地将头部向前倾，直到额头触碰到膝盖，保持5秒钟。

重复动作5-10次。

动作二： 背部伸展式

双脚平放在地上，腰背挺直，双手自然垂放于身体两侧。

轻轻地将上半身向后倾斜，尽量让胸部贴近椅背，保持5秒钟。

然后缓慢地将上半身向前倾斜，尽量让背部贴近桌面，保持5秒钟。

重复动作5-10次。

动作三： 手臂伸展式

双脚平放在地上，腰背挺直，双手自然垂放于身体两侧。

将右手臂向后伸展，尽量让手掌触碰到椅背，保持5秒钟。

然后将左手臂向后伸展，尽量让手掌触碰到椅背，保持5秒钟。

重复动作5-10次。

动作四： 肩部旋转式

双脚平放在地上，腰背挺直，双手自然垂放于身体两侧。

轻轻地将双肩向后旋转，保持5秒钟。

然后轻轻地将双肩向前旋转，保持5秒钟。

重复动作5-10次。

小贴士：

每个动作都需要保持呼吸均匀，不要憋气。

刚开始练习的时候，可以根据自己的身体状况调整动作幅度。

练习完之后，可以轻轻地按摩肩颈部位，帮助放松肌肉。

我已经坚持练习了两个月，感觉肩颈疼痛真的减轻了不少，而且工作效率也提高了！ 😁 你还在等什么？ 赶快试试吧！

✨ 你有什么办公室肩颈疼痛的缓解方法吗？ 快来评论区分享一下吧！ ✨

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